Abheben für die Knochengesundheit
Im Weltraum wie auf der Erde müssen wir trainieren, um starke Knochen und Muskeln zu erhalten. Die ESA-Astronautin Samantha Cristoforetti engagiert sich leidenschaftlich für Knochengesundheit und die Gesundheit von Frauen. Während ihrer Reise zur ISS im Jahr 2022 wird uns Samantha an die Bedeutung von gewichtstragenden und muskelkräftigenden Übungen als Schlüssel für die Aufrechterhaltung starker Knochen und Muskeln während des gesamten Lebens und zur Verhinderung von Stürzen im Alter erinnern. Dies ist besonders wichtig für Frauen in den Wechseljahren! Der schnelle Knochenverlust, den Astronauten und Astronautinnen unter den Bedingungen der Mikrogravitation im Weltraum erleben, ähnelt dem schnellen Knochenmasseverlust, der bei postmenopausalen Frauen auf der Erde auftritt.
Mach mit bei Samantha - hebe, stoße und baue deinen Weg zu stärkeren Knochen durch regelmäßiges, belastendes Training. #LiftOffForBoneHealth!
TRAINING IST ESSENTIELL FÜR GESUNDE KNOCHEN UND MUSKELN
Das beste Training sind gewichtstragende und Widerstandsübungen
Gewichtsübungen zwingen Sie dazu, gegen die Schwerkraft zu arbeiten. Typische Übungen, die jeder machen kann, sind Gehen oder Joggen, Treppensteigen, Tanzen oder Sportarten wie Volleyball oder Basketball. Widerstandsübungen – wie das Heben von Gewichten oder das Ziehen an elastischen Bändern – sind großartige Möglichkeiten, um Ihre Muskeln und Knochen zu stärken.
Allgemein sollten die meisten Erwachsenen darauf abzielen, mindestens drei- bis viermal pro Woche 30 bis 40 Minuten lang zu trainieren, einschließlich gewichtstragender und Widerstandsübungen.
Wenn Sie an Osteoporose leiden oder einen Knochenbruch erlitten haben, können Sie ein sicheres und effektives Trainingsprogramm durchführen, das auf Ihre spezifischen Bedürfnisse abgestimmt ist. Ihr Trainingsprogramm sollte auch Übungen enthalten, die das Gleichgewicht verbessern. Fragen Sie Ihren Arzt, ob eine Überweisung an einen Physiotherapeuten empfehlenswert ist.
ESA-Astronautin Samantha Cristoforetti spricht über Knochengesundheit
WAS GESCHIEHT MIT DEN KNOCHEN IM WELTALL?
Eines der Hindernisse für langfristige Weltraummissionen ist die Gefahr eines schweren Knochenschwunds bei Astronauten und Astronautinnen. In der Mikrogravitationsumgebung des Weltraums verlieren sie jeden Monat durchschnittlich 1 bis 2 % ihrer Knochenmineraldichte. Der Knochenschwund tritt in der Schwerelosigkeit des Weltraums auf, da die Knochen den Körper nicht mehr gegen die Schwerkraft stützen müssen. Bei der Rückkehr zur Erde sind die geschwächten Knochen der Astronauten und Astronautinnen fragil und einem erhöhten Frakturrisiko ausgesetzt.
Knochen sind lebende Strukturen, die sich als Reaktion auf die Belastung, die auf sie ausgeübt wird, ständig neu anpassen.
Genau wie Muskeln werden sie schwächer, wenn man Knochen nicht benutzt. Auf der Erde übt die Schwerkraft eine konstante mechanische Belastung auf das Skelett aus, und dies hilft den Knochen, ihre Dichte aufrechtzuerhalten, damit sie den Körper tragen können.
Der beste Weg, um Knochenmasse aufzubauen und zu erhalten, ist das Ausführen von Gewichts-/Belastungsübungen.
Es ist jedoch sehr schwierig, körpergewichtstragende Übungen in einer schwerelosen Umgebung durchzuführen. Im Weltraum trainieren Astronauten jetzt mehrere Stunden am Tag mit speziellen Trainingsgeräten, die dazu beitragen, die notwendige Belastungsumgebung zu schaffen, um den Knochenschwund zu verlangsamen.
Astronauten sind nicht die einzigen, die sich um Knochenschwund sorgen müssen.
Ungefähr 500 Millionen Frauen und Männer weltweit sind möglicherweise von Osteoporose betroffen - einer Krankheit, bei der die Knochen an Dichte und Festigkeit verlieren und die zu schmerzhaften, lebensbedrohlichen Knochenbrüchen führt.
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Der beste Weg, um Knochenmasse aufzubauen und zu erhalten, ist das Ausführen von Gewichts-/Belastungsübungen.
Es ist jedoch sehr schwierig, Gewichtsbelastungsübungen in einer schwerelosen Umgebung zu wiederholen. Im Weltraum trainieren Astronauten jetzt mehrere Stunden am Tag mit speziellen Trainingsgeräten, die dazu beitragen, die notwendige Belastungsumgebung zu schaffen, um den Knochenschwund zu verlangsamen.
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