Поднимитесь ради здоровья костей
В космосе или на Земле мы должны заниматься спортом, чтобы сохранить крепкие кости и мышцы. Астронавт ЕКА Саманта Кристофоретти увлечена вопросами здоровья костей и женского здоровья. Во время своего путешествия на МКС в 2022 году Саманта напомнит нам о важности упражнений с отягощениями и упражнений на укрепление мышц как ключ к сохранению крепких костей и мышц на протяжении всей жизни, а также для предотвращения падений с возрастом. Это особенно важно для женщин в период менопаузы! Быстрая потеря костной массы, которую испытывают астронавты в условиях микрогравитации в космосе, аналогична быстрой потере костной массы, которая происходит у женщин в постменопаузе на Земле.
Присоединяйтесь к Саманте - поднимайте, толкайте, выстраивайте свой путь к укреплению костей с помощью регулярных упражнений с отягощением. #LiftOffForBoneHealth!
ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ НЕОБХОДИМЫ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ КОСТЕЙ И МЫШЦ
Лучшим видом упражнений для костей являются упражнения с отягощением и сопротивлением.
Упражнения с отягощением заставляют вас работать против силы тяжести. Типичные упражнения, которые может выполнять каждый, включают ходьбу или бег трусцой, подъем по лестнице, танцы или такие виды спорта, как волейбол или баскетбол. Упражнения с сопротивлением - например, поднятие тяжестей или тяга за эластичную ленту - это отличный способ укрепить мышцы и кости.
В целом, большинство взрослых должны стремиться заниматься спортом в течение 30-40 минут по крайней мере три-четыре раза в неделю, включая в программу упражнения с отягощением и упражнения с сопротивлением.
Если у вас остеопороз или у вас был перелом, вы можете заниматься по безопасной и эффективной программе упражнений, ориентированной на ваши конкретные потребности. Ваша программа упражнений должна также включать упражнения, улучшающие равновесие. Спросите у своего врача, можно ли рекомендовать направление к физиотерапевту.
Интервью Саманты Кристофоретти
Что происходит с костями в космосе?
Одним из препятствий для долгосрочных космических полетов является угроза серьезной потери костной ткани у астронавтов. В условиях космической микрогравитации космонавты теряют в среднем от 1% до 2% минеральной плотности костной ткани каждый месяц. Потеря костной массы происходит в условиях космической невесомости, поскольку кости больше не должны физически поддерживать тело в условиях гравитации. По возвращению на Землю ослабленные кости астронавтов будут хрупкими и подвержены повышенному риску перелома
Кости - это живые структуры, которые постоянно изменяют свою форму в ответ на оказываемую на них нагрузку.
Как и мышцы, если вы не используете свои кости, они будут слабеть. На Земле гравитация оказывает постоянную механическую нагрузку на скелет, и это помогает костям сохранять плотность, чтобы они могли поддерживать тело.
Лучший способ увеличить и сохранить костную массу - это упражнения с отягощением/нагрузкой.
Однако очень трудно повторить упражнения с отягощениями в невесомой среде. Находясь в космосе, астронавты занимаются по несколько часов в день на специальных тренажерах, которые помогают создать необходимую нагрузку для замедления процесса потери костной массы.
Около 500 миллионов женщин и мужчин во всем мире могут страдать от остеопороза - заболевания, при котором кости теряют плотность и прочность и приводят к болезненным, опасным для жизни переломам
Распространите информацию!
Упражнения с отягощением жизненно важны для профилактики остеопороза и обеспечения здоровой подвижности на протяжении всей жизни.
Донесите эту идею до своей семьи, друзей, последователей и общества в целом, распространяя наши видеоролики #LiftOffForBoneHealth (доступные на нескольких языках) через свои социальные сети. Мы приглашаем организации-члены IOF связаться с нами для получения поддержки в подготовке перевода.
> Просмотреть и поделиться всеми видеообращениями #LiftOffForBoneHealth от астронавта ЕКА Саманты Кристофоретти
Найти МКС сейчас
Наблюдайте, как Международная космическая станция пролетает над головой из нескольких тысяч мест по всему миру. Это третий по яркости объект в небе, и его легко заметить, если знать, когда смотреть вверх. Она похожа на быстро летящий самолет - только гораздо выше и гораздо быстрее!
ХОТИТЕ УЗНАТЬ БОЛЬШЕ О ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЯХ И ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ?
Посетите наш сайт www.worldosteoporosisday.org, чтобы узнать больше о профилактике остеопорозa