ΑπογειώστετηΣκελετικήσαςΥγεία
Στο διάστημα ή στην Γη, πρέπει να γυμναζόμαστε για να διατηρήσουμε τα οστά και τους μύες μας δυνατά. Η Σαμάνθα Χριστοφορέτι, αστροναύτης της ESA είναι παθιασμένη με την σκελετική υγεία και την υγεία των γυναικών γενικότερα. Κατά τη διάρκεια του ταξιδιού της στον Διεθνή Διαστημικό Σταθμό το 2022, η Σαμάνθα θα μας υπενθυμίσει την σημασία των ασκήσεων της μυϊκής ενδυνάμωσης καθ' όλη τη διάρκεια της ζωής καθώς και στην πρόληψη των πτώσεων, όσο μεγαλώνουμε. Αυτό είναι ιδιαιτέρως σημαντικό για τις γυναίκες στην εμμηνόπαυση! Η ταχύτατη οστική απώλεια που βιώνουν οι αστροναύτες στις συνθήκες μικροβαρύτητας στο διάστημα είναι παρόμοια με την ταχύτατη οστική απώλεια που συμβαίνει στις μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες στη Γη.
Έλα κι εσύ μαζί με την Σαμάνθα - σήκωσε, σπρώξε και άνοιξε τον δρόμο για πιο γερά οστά μέσα από την συστηματική, ενδυναμωτική άσκηση. #ΑπογειώστετηΣκελετικήσαςΥγεία!
Η ΑΣΚΗΣΗ ΕΙΝΑΙ ΑΠΑΡΑΙΤΗΤΗ ΓΙΑ ΜΙΑ ΚΑΛΗ ΣΚΕΛΕΤΙΚΗ ΚΑΙ ΜΥΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
Το καλύτερο είδος άσκησης για τα οστά είναι οι ασκήσεις ενδυνάμωσης και αντίστασης.
Οι ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης σε αναγκάζουν να τα βάλεις με την βαρύτητα. Πρόκειται για απλές ασκήσεις που ο καθένας μπορεί να κάνει όπως η βάδιση ή το τζόκινγκ, το ανεβοκατέβασμα σκάλας, ο χορός ή αθλήματα όπως το βόλεϊ ή το μπάσκετ. Οι ασκήσεις αντίστασης, όπως το να σηκώνεις βάρη ή να το να τραβάς ιμάντες αντίστασης είναι πολύ καλοί τρόποι για να ενδυναμώσεις τους μύες και τα οστά σου.
Συμπερασματικά, οι περισσότεροι ενήλικες θα πρέπει να στοχεύουν στο να γυμνάζονται για 30 με 40 λεπτά το λιγότερο, για 3-4 φορές την εβδομάδα με πρόγραμμα που να περιλαμβάνει ασκήσεις ενδυνάμωσης και αντίστασης.
Εάν πάσχεις από οστεοπόρωση ή είχες ένα κάταγμα, μπορείς να εξασκηθείς με ένα ασφαλές και αποδοτικό πρόγραμμα ασκήσεων, προσαρμοσμένο στις ανάγκες σου. Το πρόγραμμα ασκήσεων σου θα πρέπει επίσης να περιλαμβάνει ασκήσεις που βελτιώνουν την ισορροπία. Ρώτησε τον γιατρό σου έαν συνιστάται η παραπομπή σε έναν φυσικοθεραπευτή.
Η αστροναύτης της Σαμάνθα thε ESA Χριστοφορέτι μιλά για την υγεία των οστών
ΤΙ ΣΥΜΒΑΊΝΕΙ ΣΤΑ ΟΣΤΆ, ΣΤΟ ΔΙΆΣΤΗΜΑ;
Ένα από τα εμπόδια στις μακροχρόνιες αποστολές στο διάστημα είναι η θεραπεία της δριμείας οστικής απώλειας στους αστροναύτες. Στο περιβάλλον της μικροβαρύτητας του διαστήματος, οι αστροναύτες χάνουν κατά μέσο όρο 1-2% της οστικής τους πυκνότητας κάθε μήνα. Η οστική απώλεια συμβαίνει στο περιβάλλον του διαστήματος, επειδή τα οστά δεν χρειάζεται πια να στηρίζουν το σώμα ενάντια στην βαρύτητα. Με την επιστροφή των αστροναυτών στη Γη, τα οστά τους θα είναι εύθραυστα και με αυξημένο κίνδυνο κατάγματος.
Τα οστά είναι ζωντανοί οργανισμοί που συνεχώς αναδιαμορφώνονται με την δύναμη που βάζεις επάνω τους.
Όπως και οι μύες, εάν δεν χρησιμοποιείς τα οστά σου, αυτοί θα αποδυναμωθούν. Στην Γη, η βαρύτητα εφαρμόζει μια συνεχόμενη μηχανική πίεση στον σκελετό κι αυτό βοηθά τα οστά να διατηρούν την πυκνότητά τους, ώστε κι αυτά με την σειρά τους να στηρίζουν το σώμα.
Ο καλύτερος τρόπος για να χτίσεις και να διατηρήσεις την οστική μάζα είναι κάνοντας ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης.
Κατά τη διάρκεια που βρίσκονται στο διάστημα, οι αστροναύτες γυμνάζονται πολλές ώρες την ημέρα με ειδικά μηχανήματα ασκήσεων, τα οποία βοηθούν να δημιουργείται το απαραίτητο περιβάλλον βαρύτητας, προκειμένου να επιβραδύνουν τον βαθμό της οστικής απώλειας. Οι αστροναύτες όμως δεν είναι οι μοναδικοί που πρέπει να ανησυχούν για την οστική απώλεια.
Κατά προσέγγιση, 500 εκατομμύρια γυναίκες και άντρες παγκοσμίως μπορούν να επηρεαστούν από την οστεοπόρωση, μια πάθηση που προκαλεί απώλεια οστικής πυκνότητας και δύναμης στα οστά και οδηγεί σε επώδυνα και απειλητικά για την ζωή κατάγματα.
ΔΙΈΔΩΣΕ ΤΟ ΜΉΝΥΜΑ!
Οι ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης είναι ζωτικής σημασίας για την πρόληψη της οστεοπόρωσης και την δια βίου κινητικότητα..
Οι ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης είναι ζωτικής σημασίας για την πρόληψη της οστεοπόρωσης και την δια βίου κινητικότητα. Διέδωσε το μήνυμα στην οικογένειά σου, στους φίλους σου, στους ακολούθους σου και στην ευρύτερη κοινότητα που κινείσαι μοιράζοντας τα #LiftOffForBoneHealth βίντεο (διαθέσιμα σε πολλές γλώσσες) μέσα από τα κοινωνικά δίκτυα. Εμείς προσκαλούμε τους Συλλόγους - μέλη του IOF να επικοινωνήσουν μαζί μας για να μας υποστηρίξουν, ετοιμάζοντας μεταφράσεις στην γλώσσα τους.
Δες και μοιράσου όλα τα #LiftOffForBoneHealth μηνύματα από την Αστροναύτη της ESA, Σαμάνθα Χριστοφορέτι
ΒΡΕΣ ΤΟΝ ISS (ΔΙΕΘΝΉ ΔΙΑΣΤΗΜΙΚΌ ΣΤΑΘΜΌ) ΤΏΡΑ
Δες τον Διεθνή Διαστημικό Σταθμό να περνάει πάνω από πολλές χιλιάδες έθνη παγκοσμίως. Είναι το τρίτο μεγαλύτερο αντικείμενο στον ουρανό και είναι εύκολο να το εντοπίσεις, εάν ξέρεις πότε να κοιτάξεις ψηλά. Φαίνεται σαν ένα γρήγορα κινούμενο αεροπλάνο - αλλά ακόμη πιο ψηλά και ακόμη πιο γρήγορο!
θέλεις να μάθεις περισσότερα για την άσκηση και τον υγιεινό - για τον σκελετό - τρόπο ζωής;
Επισκέψου την ιστοσελίδα μας www.worldosteoporosisday.org και μάθε περισσότερα για την άσκηση και τη διατροφή για ανθρώπους με οστεοπόρωση