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Lift Off For Bone Health

En el espacio, o en la tierra, debemos hacer ejercicio para mantener los huesos y músculos fuertes. La astronauta de la Agencia Espacial Europea (ESA), Samantha Cristoforetti, es una entusiasta de la salud ósea y de la salud de la mujer. Durante su viaje en la Estación Espacial Internacional (ISS) en 2022, Samantha nos recordará la importancia de los ejercicios con pesas y de fortalecimiento muscular como clave para conservar huesos y músculos fuertes durante toda la vida, y para ayudar a prevenir las caídas a medida que envejecemos. ¡Esto es especialmente importante para las mujeres en la menopausia! La rapidez con la que los astronautas pierden hueso en las condiciones de microgravedad del espacio es similar a la pérdida rápida de masa ósea que se produce en las mujeres postmenopáusicas en la Tierra.


Únase a Samantha: levante, empuje, construya su camino hacia unos huesos más fuertes mediante el ejercicio regular con carga. ¡Es momento de despegar por su salud ósea #LiftOffForBoneHealth!

EL EJERCICIO ES ESENCIAL PARA LA SALUD ÓSEA Y MUSCULAR

El mejor tipo de ejercicio para los huesos es el de carga y resistencia.


Los ejercicios con pesas le obligan a trabajar contra la gravedad. Los ejercicios típicos que cualquier persona puede hacer incluyen caminar o correr, subir escaleras, bailar o practicar deportes como el voleibol o el baloncesto. Los ejercicios de resistencia, como levantar pesas o tirar de bandas elásticas de resistencia, son una buena forma de fortalecer los músculos y los huesos.


En general, la mayoría de los adultos deberían tratar de hacer ejercicio durante 30 a 40 minutos, al menos tres o cuatro veces por semana, con un programa de ejercicio que incluya ejercicios con carga y de resistencia.

Si tiene osteoporosis o ha tenido una fractura, puede realizar un programa de ejercicios seguro y efectivo orientado a sus necesidades específicas. En su programa de ejercicios también debe incluir ejercicios que mejoren el equilibrio. Pregunte a su médico si es recomendable realizar una consulta con un fisioterapeuta.

Samantha Cristoforetti, astronauta de la ESA, habla sobre la salud ósea

¿Qué les sucede a los huesos en el espacio?

En las misiones espaciales de larga duración, los astronautas se enfrentan a la amenaza de una pérdida ósea severa. En el ambiente de microgravedad del espacio, los astronautas pierden en promedio del 1% al 2% de su densidad mineral ósea cada mes. La pérdida ósea en el entorno de ingravidez del espacio se produce porque los huesos ya no tienen que soportar el cuerpo contra la gravedad. Al regresar a la tierra, los huesos debilitados de los astronautas estarán frágiles y tendrán un riesgo mayor de fractura.

Los huesos son estructuras vivas que se remodelan constantemente en respuesta al estrés que se les impone.

Al igual que los músculos, cuando los huesos no se utilizan, se debilitan. En la tierra, la gravedad aplica una carga mecánica constante al esqueleto, y esto ayuda a que los huesos mantengan la densidad para que de este modo puedan sostener el cuerpo.

La mejor manera de desarrollar y mantener la masa ósea es haciendo ejercicios con carga/peso.

Ahora bien, es muy difícil simular los ejercicios con carga en un entorno ingrávido. Mientras están en el espacio, los astronautas hacen ejercicio varias horas al día con máquinas de ejercicios especiales que ayudan a crear el entorno de carga adecuado para disminuir la rapidez de la pérdida ósea. Pero, los astronautas no son los únicos que deben preocuparse por la pérdida de masa ósea. 

Aproximadamente 500 millones de mujeres y hombres en todo el mundo pueden verse afectados por la osteoporosis, una enfermedad que hace que los huesos pierdan densidad y fuerza y ​​provoca fracturas dolorosas que ponen en peligro la vida.

¡Difunda el mensaje!

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El ejercicio con carga es vital para la prevención de la osteoporosis y para lograr una movilidad saludable a lo largo de la vida.

Transmita el mensaje a su familia, amigos, seguidores y comunidad en general compartiendo nuestros videos #LiftOffForBoneHealth (disponibles en varios idiomas) a través de sus redes sociales. Invitamos a las organizaciones miembros de la IOF a contactarnos para recibir apoyo en la preparación de las traducciones.

Vea y comparta los videos y mensajes #LiftOffForBoneHealth de Samantha Cristoforetti, astronauta de la Agencia Espacial Europea.

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