Levante Voo Pela Saúde Óssea
Quer esteja no espaço, ou na Terra, devemos fazer exercício para manter os ossos e músculos fortes. A astronauta da ESA (Agência Espacial Europeia) Samantha Cristoforetti, é apaixonada pela saúde óssea e pela saúde da mulher. Durante a sua viagem à ISS (Estação Espacial Internacional) em 2022, Samantha irá lembrar-nos da importância dos exercícios de sustentação de pesos e de fortalecimento muscular como a chave para manter ossos e músculos fortes ao longo da vida e, para ajudar a prevenir quedas à medida que envelhecemos. Isto é especialmente importante para as mulheres na menopausa! A rápida perda óssea que os astronautas experimentam nas condições de microgravidade do espaço é semelhante à rápida perda de massa óssea que ocorre em mulheres durante a menopausa, no planeta Terra.
Junte-se à Samantha - levante, empurre e construa o seu caminho em direção a ossos mais fortes através de exercícios regulares de sustentação de pesos. #LiftOffForBoneHealth
O EXERCÍCIO É ESSENCIAL PARA UMA BOA SAÚDE ÓSSEA E MUSCULAR
Os melhores exercícios para os ossos são os de sustentação de pesos e de resistência.
Os exercícios de sustentação de pesos forçam-no a trabalhar contra a gravidade. Os exercícios típicos que qualquer pessoa pode fazer incluem caminhadas ou jogging, subir escadas, dançar, ou desportos como voleibol ou basquetebol. Exercícios de resistência - tais como levantar pesos ou puxar contra bandas de resistência elásticas - são excelentes formas de fortalecer os seus músculos e os seus ossos.
Em geral, a maioria dos adultos deve ter como objetivo fazer exercício entre 30 a 40 minutos pelo menos três a quatro vezes por semana, incluíndo exercícios de sustentação de peso e resistência no programa de treino.
Se tiver osteoporose ou se tiver tido uma fratura, pode praticar um programa de exercícios seguros e eficaz orientado para as suas necessidades específicas. O seu programa de exercícios deve também incluir exercícios que melhorem o equilíbrio. Pergunte ao seu médico se pode ser reencaminhado para consultas de fisioterapia.
A astronauta da ESA Samantha Cristoforetti fala sobre saúde óssea
O QUE ACONTECE AOS OSSOS NO ESPAÇO?
Os astronautas perdem em média 1% a 2% da sua densidade mineral óssea todos os meses. A perda óssea ocorre no ambiente sem peso do espaço, porque os ossos já não têm de suportar o corpo contra a gravidade. Ao regressar à Terra, os ossos enfraquecidos dos astronautas serão frágeis e com um risco acrescido de fratura.
Os ossos são estruturas vivas que se remodelam constantemente em resposta ao stress que lhes é colocado.
Tal como os músculos, se não usar os seus ossos, estes enfraquecerão. Na Terra, a gravidade aplica uma carga mecânica constante ao esqueleto, e isto ajuda os ossos a manter a densidade para que possam suportar o corpo.
A melhor forma de construir e manter a massa óssea é através de exercícios de peso/carga.
No entanto, é muito difícil duplicar os exercícios de suporte de peso num ambiente sem peso. Enquanto estão no espaço, os astronautas necessitam de fazer exercício várias horas por dia com máquinas especiais que ajudam a criar o ambiente de suporte de peso necessário para abrandar a taxa de perda óssea.
Aproximadamente 500 milhões de mulheres e homens em todo o mundo podem ser afectados pela osteoporose, uma doença que faz com que os ossos percam densidade e força. A osteoporose leva a fraturas dolorosas e que colocam em risco a sua vida.
ESPALHE A MENSAGEM!
O exercício com pesos é vital para a prevenção da osteoporose e para uma mobilidade saudável ao longo da vida.
Divulgue a mensagem com a sua família, amigos, seguidores, e comunidade em geral, partilhando os nossos vídeos #LiftOffForBoneHealth (disponíveis em várias línguas) através das suas redes sociais. Convidamos as organizações membros da IOF a contactar-nos para apoio na preparação de traduções.
> Ver e partilhar todas as mensagens de vídeo #LiftOffForBoneHealth da astronauta Samantha Cristoforetti da ESA
ENCONTRE A ISS AGORA
Veja a Estação Espacial Internacional enquanto passa por cima de vários milhares de locais em todo o mundo. É o terceiro objecto mais brilhante do céu e fácil de detectar se souber quando olhar para cima. Parece um avião em movimento rápido - mas muito mais alto e muito mais rápido!
QUER SABER MAIS SOBRE EXERCÍCIO E UM ESTILO DE VIDA SAUDÁVEL PARA OS SEUS OSSOS?
Visite a nossa página www.worldosteoporosisday.org para saber mais sobre a prevenção da osteoporose